肌肉鍛鍊
紅肌 白肌
紅肌的別名是「慢肌」，適合持續性的運動；白肌的別名是「快肌」，適合需要爆發力的運動。若以跑步選走來說，需要持久力的馬拉松跑者擁有較多的紅肌；需要發揮爆發力的短跑跑者，則擁有較多的白肌。
人在步入高齡後，白肌開始減少，漸漸喪失發揮爆發力的能力，活動的速度也會變得比較慢，活動力差，人自然老得快且容易病痛纏身。
訓練白肌
無氧運動是最好的鍛鍊方式，除了短跑之外，舉重、深蹲等代表性的肌肉訓練也屬於無氧運動，可以培養發揮能量的爆發力。至於馬拉松、慢跑和散步等有氧運動， 都是培養耐力與持久力的運動，因此適合用來鍛鍊紅肌。
在不同部位的肌肉功能相異，在紅白肌的比例上也都不一樣。每次運動會使用到什麼肌纖維種類，跟運動強度有關，如運動強度大一點才會動員較粗的肌纖維。 也就是說，進行中高強度以上的重量訓練時，會訓練到較多的白肌。
四十歲後，肌肉每十年少8％。若非刻意的增強重量訓練，肌肉就會隨著年齡流失得愈來愈快，等到變成肌少症後，後果不僅是跌倒、還可能走路累而行動減少，導致認知力惡化。 肌肉流失是全身性的，若走路速度變慢，或者瓶蓋扭不開、毛巾擰不乾，都可能是肌力不足的警訊。研究指出，在自然老化的過程中，白肌流失的速度，遠比紅肌快速。 預防肌少症，只靠走路、慢跑不夠，還必須做重量訓練。